Exercícios para glúteos

Agachamento Correto

Os 4 Grandes Benefícios de se Beber Água.

Todos já ouviram falar o quão importante é beber bastante água. Especialmente nos meses quentes do verão. Mas isto é realmente necessário? Definitivamente, sim!
Este nutriente – sim, nutriente – é vital para a saúde de diversas maneiras

1. Aumenta a Perda de Gordura. A água é um nutriente essencial. Todas as reações químicas do organismo dependem dela. Se você está tentando perder peso, ela não pode ser ignorada. Não é possível perder peso sem a água para lavar e levar para fora do corpo os subprodutos da quebra das células adiposas (de gordura). Quando não há bastante água para diluir o lixo do corpo, podem ser formadas pedras nos rins. Quando os rins não estão trabalhando a pleno potencial, o fígado tem que dar uma parada para ajudar. Quando isto acontece, o fígado não pode desempenhar com eficiência outras de suas importantes funções. Resultado: a queima de gordura tem que esperar.

2. Combate a Indisposição. Em muitos casos, fadiga, dor de cabeça e dor nas costas (coluna) podem ser causadas por desidratação. Se você sentir sonolência à tarde, experimente beber mais água no almoço. Se você sente dor de cabeça constante, a quantidade de água que você está bebendo (a menos) pode ser a responsável. Espasmos musculares podem também ocorrer quando não se está adequadamente hidratado.

3. Reduz a Fome. Dizem os especialistas que a sensação de fome é quase sempre má interpretação da necessidade de beber água. Experimente beber água antes das refeições e observe se isto não ajuda a reduzir a quantidade de alimento ingerido. A água realmente funciona como um supressor do apetite. Evite incluir chás, café, refrigerantes e sucos na sua ingestão de líquidos. Chá e café contêm diuréticos que o fazem perder água. Refrigerantes e sucos contêm açucares que o organismo tem que diluir, causando alguma desidratação.

4. Dá Boa Aparência. Quando sua pele está corretamente hidratada ela fica mais lisa (sem rugas) e mais radiante. A água mantém o fluxo das toxinas para as vias urinárias livrando-o de transpirações indesejáveis. Os músculos precisam de água para se manter inflados. Prive-se de água e você verá a diferença no espelho.
Você Está Desidratado?
Se você sente a boca seca, produz pouca urina e de cor escura, sente tonturas, você provavelmente precisa de água, com urgência. Beba pelo menos 8 copos (200ml) por dia. Especialistas recomendam ainda mais, até 12 copos por dia. Para ser mais preciso, beba trinta mililitros (30ml) por quilo de peso corpóreo. Se você se exercita ou tem atividade física intensa, aumente este número para 40ml. Faça o monitoramento apurado do seu consumo de água por um mês. Quando você bebe suficientemente você tem melhor aparência e se sente melhor.

Eva Andressa - Mr Olympia 2013

http://www.youtube.com/watch?v=UZYP7DB2rNM&feature=em-subs_digest

Pedalada de domingo, 48 km!

Cidade Feita Para Pessoas

É Barra Meu!

Quer chegar aos 80 anos com capacidade física de 40? Faça exercícios

http://hypescience.com/quer-chegar-aos-80-anos-com-capacidade-fisica-de-40-faca-exercicios/

Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:

 Melhora da velocidade de andar.
 Melhora do equilíbrio.
 Aumento do nível de atividade física espontânea.
 Melhora da auto-eficácia.
 Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
 Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
 Melhora da ingestão alimentar.
 Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

1- Fortalece os músculos das pernas e costas.
2- Melhora os reflexos.
3- Melhora a sinergia motora das reações posturais.
4- Melhora a velocidade de andar.
5- Incrementa a flexibilidade.
6- Mantém o peso corporal.
7- Melhora a mobilidade.
8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

ATIVIDADE FÍSICA E LONGEVIDADE

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade. Os estudos têm demonstrado que os indivíduos fisicamente ativos apresentam menor deterioração da aptidão física. Paffenbarger acompanhou aproximadamente 14.000 ex-alunos de Harvard, por 22 anos, e observou que os indivíduos que pararam de praticar esportes tiveram 35% de incremento no risco de morte sobre aqueles que continuaram sedentários. Porém aqueles que começaram a praticar esportes experimentaram índice 21% menor de morte que aqueles habitualmente sedentários. Aqueles que se tornaram mais ativos experimentaram um índice 28% menor de morte e os que sempre se mantiveram ativos, um índice 37% menor que os que nunca fizeram exercícios vigorosos. Com a mesma amostra dividida em três grupos de acordo com a energia gasta em atividades como caminhar, subir escadas e praticar esportes, o autor achou um incremento na expectativa de vida maior nos indivíduos que eram mais jovens quando entraram no estudo e nos mais ativos (2.000 cal/sem) quando comparados aos menos ativos (500 kcal/sem) e moderadamente ativos (501-1.999 kcal/sem). 0 aumento na expectativa de vida quando os mais ativos foram comparados aos pouco ativos foi em média de 2,51 anos para indivíduos de 35-39 anos de idade no início do estudo e de 0,42 anos nos indivíduos de 75-79 anos. Um dado também interessante foi o fato de que a porcentagem de indivíduos maiores de 80 anos foi maior entre indivíduos mais ativos (69,7%) do que nos menos ativos (59,8%). Evidências epidemiológicas mais recentes16 com 5.567 homens de 40 a 59 anos de idade sustentam que o hábito de realizar atividades físicas leves ou moderadas reduz a taxa de mortalidade total e a de mortalidade por causa cardiovascular em homens de idade avançada.

Fonte:Texto transcrito do artigo - VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.

TRUQUES PARA REJUVENESCER

O processo de envelhecimento ocasiona, a queda de energia e disposição do corpo, na verdade acumula muitas outras surpresas, como o aparecimento de doenças e outros tipos de degeneração.

Temos que manter os neurônios ativos, sempre aprender coisas novas, exercitar o cérebro, mas o corpo anda junto, ou melhor, carrega o cérebro, nosso coração e nossa alma, sem o corpo não existimos.

Para Rejuvenescer, precisamos exercitar o cérebro e o corpo, pois ambos tem perdas associadas diretamente ao desuso, e no estilo sedentário de viver é que reside toda perda e envelhecimento precoce, temos a capacidade de evitar este rápido declínio e prolongar nossa vida útil, com saúde, disposição, alegria  e com a capacidade de realizar todas as atividades de nossa juventude, praticar esportes, ter uma boa mobilidade e independência.

Rejuvenescer, vamos aprender como??

1º Passo= força de vontade e curiosidade.
2º Passo= disciplina, dedicação e foco.

Munido destes dois passos abaixo segue os links mais importantes para alcançar este desejo, tenham uma ótima leitura, estou a disposição para ajudar em caso de dúvidas ou informações sobre tipos de treinamento adequado.

Selecionei estudos práticos e que tratam do assunto pela raiz do problema, sem voltas ou promessas milagrosas e enganosas, não é cosmético, nem um tipo de chá ou pílula, o tratamento ideal é de dentro pra fora, nas atitudes, escolha e hábitos saudáveis. Não tem segredo e sim o caminho correto e mais indicado para uma vida boa, longa e saudável. Uma boa leitura a todos!!!

1º - ESTUDO SOBRE COMO REVERTER O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO:
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/grupos-especiais/23670-cientistas-decifram-forma-de-rejuvenescer-musculos-de-pessoas-mais-velhas

2º - TREINO DE FORÇA PARA IDOSOS
http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/04/beneficios-do-treinamento-de-forca-para.html

http://www.alexandrelevangelista.com.br/2009/05/26/prescricao-de-treinamento-de-forca-para-idosos-riscos-e-beneficios/

3º - EXERCÍCIOS PARA O CÉREBRO
http://sonoticiaboa.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=1336:exercicios-fazem-o-cerebro-rejuvenescer-ate-15-anos&catid=57:saude&Itemid=120

4º - DICAS PARA O DIA-A-DIA
http://www.tuasaude.com/como-rejuvenescer-dia-apos-dia/

5º - EXERCÍCIOS AERÓBIOS
http://hypescience.com/exercicio-aerobico-rejuvenesce-ate-12-anos/

CONCLUSÃO:
Sem segredos, realize treinos de força, ou atividades de força, pois temos que ganhar massa muscular, a idade é implacável, após os 30 anos perdemos gradativamente massa muscular. Tenha uma boa alimentação e descanso, a recuperação é fundamental para mantermos nosso corpo e mente com bom desempenho durante a vida. Exercite o cérebro e faça exercícios aeróbios regularmente.