TRANSFORME SUA VIDA E SEU CORPO DE UMA VEZ POR TODAS

Qual é a importância de ter um estilo de vida ativo na saúde mental? Abaixo alguns benefícios e planos para te ajudar nesta transformação.

Ter um estilo de vida ativo é fundamental para a saúde mental, e essa importância se manifesta de várias maneiras:

1. Redução do Estresse: A atividade física ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Exercícios regulares promovem a liberação de endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", que ajudam a melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
2. Melhoria do Humor: A prática regular de exercícios físicos está associada à diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade. O movimento estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham papéis cruciais na regulação do humor.
3. Aumento da Autoestima: Manter-se ativo pode levar a melhorias na imagem corporal e na autoestima. À medida que as pessoas alcançam suas metas de fitness, elas tendem a se sentir mais confiantes e satisfeitas com suas conquistas.
4. Melhoria do Sono: A atividade física está ligada a um sono mais profundo e reparador. Um bom descanso é essencial para a saúde mental, pois a privação do sono pode exacerbar problemas emocionais e cognitivos.
5. Socialização e Conexões: Participar de atividades físicas em grupo ou em comunidades de fitness proporciona oportunidades de socialização. Essas interações podem ajudar a combater a solidão e o isolamento, promovendo um sentido de pertencimento e apoio social.
6. Estímulo Cognitivo: Exercícios regulares podem melhorar a função cognitiva, a memória e a concentração. Um cérebro ativo e saudável é menos suscetível a problemas relacionados ao estresse e à ansiedade.
7. Gerenciamento de Ansiedade: A atividade física pode ser uma forma eficaz de canalizar a energia e a tensão acumuladas, ajudando a aliviar a ansiedade. Além disso, a prática de mindfulness e exercícios como ioga e tai chi também promovem a calma e a clareza mental.
8. Formação de Hábitos Positivos: Um estilo de vida ativo pode levar à adoção de outros hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e o abandono de comportamentos prejudiciais. Esses hábitos, por sua vez, contribuem para uma saúde mental mais robusta.
9. Resiliência: O enfrentamento de desafios físicos durante o exercício pode aumentar a resiliência mental. Superar barreiras no treinamento pode traduzir-se em uma maior capacidade de enfrentar e lidar com as dificuldades da vida cotidiana.
10. Prazer e Diversão: Atividades físicas não precisam ser vistas como uma obrigação; elas podem ser uma fonte de prazer. Encontrar um esporte ou uma atividade que você ama pode ser uma excelente maneira de integrar o exercício à sua rotina de forma divertida.

Em suma, um estilo de vida ativo não apenas beneficia o corpo, mas também é uma poderosa ferramenta para promover e manter a saúde mental. A conexão entre mente e corpo é inegável, e investir em atividade física é investir em um bem-estar integral.

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Treino para Mulheres - Vença o Mito

O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”.  A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai  aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.

Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!

O Glúteo com caneleira não funciona?!

O Exercício Glúteo com caneleira não funciona?!

Escrito por: Profª Esp. Denise Carceroni

Circula pela rede social Facebook uma montagem com imagens do exercício de quatro apoios, associada à imagem do Prof. Dr. Júlio Cerca Serrão, conceituado biomecânico da EEFEUSP, com a afirmação de que exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona. Quanto de verdade tem nisso? Será que você passou a vida inteira fazendo o exercício errado? Será que seu professor não sabe nada?

Já adianto que a afirmação acima é uma meia verdade. De fato o exercício em quatro apoios para glúteos é de longe a pior escolha para trabalhar esse grupo muscular, comprovado por estudos científicos e foi isso que o Prof. Júlio disse em um curso recente que gerou a tal polêmica. Na verdade é isso que ele vem dizendo há anos, pois esse estudo não é uma novidade como alguns podem pensar.

Para explicar a polêmica sobre o porque o exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona, é preciso contar para vocês quem é esse tal Prof. Júlio Serrão. Me sinto a vontade para falar dele, pois fui sua aluna na graduação, ele fez parte da minha vida por três semestres, literalmente, estando presente inclusive nos meus sonhos (um eufemismo em consideração à sua pessoa!). O Júlio é um professor brilhante e não estou falando aqui de conhecimento, pois conhecimento é obrigação para alguém na posição dele, falo de didática. E como todo professor brilhante tem seus alunos divididos em dois grupos os que amam e os que odeiam o seu jeitinho ácido (e por muitas vezes arrogante) de explicar a ciência. Acontece que na prática funciona, nas aulas do Júlio, ou você aprende ou aprende, embora alguns só consigam captar fragmentos. Foi justamente isso que aconteceu.

  

Exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona?

Nos primórdios da Educação Física e não faz tanto tempo assim, atribuía-se que o músculo X trabalhava no exercício Y apenas pela observação do movimento e suas origens e inserção. O tempo passa surgem novas tecnologias que permitem verificar a ativação elétrica desse músculo. Com isso descobrem-se que alguns exercícios ativam músculos que não se previa apenas pela observação, já outros que se tinha “certeza absoluta”, não são muito recrutados.

E é justamente isso que aconteceu com o exercício em quatro apoios com caneleira para glúteos. Tudo indicava que no movimento de extensão do quadril (levar a perna para trás) o glúteo trabalhava muito. A experiência do praticante também levava à essa sensação, o bumbum queima! Ocorre que em ciência precisamos provar e estudos eletromiográficos mostram que o recrutamento das fibras do glúteo nesse movimento é bem pequena, cerca de 30%.

Se seu professor passa esse exercício para você, antes de condená-lo, informe-se. Ele não está errado, na pior das hipóteses desatualizado! Fora isso podem existir outros motivos para ele prescrever esse exercício o principal dele é cultural. Todo mundo faz exercício para glúteos em quatro apoios, está na internet, está nas revistas, nas novelas, até a Mulher Mangaba, faz. Imagine chegar na academia e abolir o dito cujo. Com sinceridade, se você não estivesse lendo aqui, acreditaria no seu professor?

Não sei precisar a data do estudo, mas posso afirmar que desde 2004 conheço a informação e como lidei com isso? Nunca deixei de prescrever o exercício, mas reduzi ao mínimo sua utilização nas minhas aulas e sempre explicando aos alunos que era a pior opção. É a mesma história do exercício abdominal, adianta dizer que fazer mil por dia não é o caminho? Mas essa é outra história.

Um outro motivo que pode levar à essa escolha é por exemplo algum problema de saúde que impeça de executar outros exercícios mais eficientes, além de também a falta de estrutura e equipamentos.

Quais exercícios que são melhores que os de quatro apoios?
Agachamentos, afundos e leg press

Não cabe aqui falar da posição da carga, amplitude do movimento e volume do treino, pois é necessário avaliar cada situação, as características de quem vai fazer o exercício e como será o treino como um todo. 

O que posso dizer é que se você quer trabalhar glúteo pra valer e não tem restrições, esses exercícios devem fazer parte da sua rotina e então esquecer de vez o exercício em quatro apoios com caneleiras.

Lembre-se que não existe exercício bom ou ruim existem profissionais que sabem ou não como usá-los!

Fonte:
Portal Fique Informa

Treino Smart, volte pra casa e treine ao mesmo tempo sem complicações.

Hipertrofia - Musculação e Emagrecimento

Para quem tem o objetivo de ganho de massa muscular, seja para ficar forte ou aumentar o metabolismo para emagrecer, segue abaixo dois links a respeito! Boa leitura.

O Segredo Para a Hipertrofia Muscular

A hipertrofia muscular é resultado de treino e correta ingestão de proteínas

Mulher sexo frágil???

Anatomia do agachamento - By Muscle And Motion

Prowoman

Guia dos Movimentos de Musculação

Guia dos Movimentos de Musculação from elitejj

Musculação para Mulheres e seus Benefícios

Fisiologia

A fisiologia de homens e mulheres é muito diferente, o que determina massivamente a capacidade de construção de massa muscular.

A importância da alimentação:

As mulheres devem comer de forma diferente do que os homens para evitar ficarem masculinas? Não é verdade. O metabolismo masculino e feminino são muito semelhantes.

A principal questão a ser ajustada é a ingestão calórica total. As mulheres precisam de menos calorias do que os homens, porque os homens têm mais massa muscular e menos gordura (em relação ao peso corporal total) do que as mulheres. A quantidade de proteína, carboidratos e gordura será ditada pela quantidade de calorias que se come.

Se você é uma mulher tentando ganhar massa muscular e definição, você precisa comer proteína adequada e boas gorduras (ácidos gordos essenciais). Assim, não vai ficar homem, vai ficar saudável! É hora de parar de ouvir a mídia e as pessoas mal informadas e tempo para obter resultados.

Como uma mulher deve treinar?

Uma pergunta um tanto quanto simples, mas que ainda gera muita dúvida e polêmica. Os princípios de hipertrofia e/ou queima de gordura são os mesmos. Logo, o treino deve ter o objetivo em que a praticante desejar. E, deve ser o mais simples possível.

É incomum ver mulheres realizando, por exemplo pulley aberto pela frente com medo de alargar demais as costas, ou até mesmo realizando supino reto livre. E, o pior, com baixas repetições.

Pois bem, se o princípio é o mesmo, porque então diferenciar tanto um  treino de um homem para uma mulher?

É óbvio que se ela deseja o aumento de massa muscular e queima de gordura, deverá fazer um trabalho específico para aquele objetivo. Então, o que leva a crer que um treino “feminino” (com 15 exercícios de 3 séries de 15 cada, por exemplo) a fará chegar nos resultados, visto que estamos falando de um humano, apenas de sexo diferente?
Resumidamente, deixe invenções de lado e opte pelo básico.

Os princípios são os mesmos?

Sim. Basicamente, o que deve mudar é a dieta, especificamente (como de um homem para um homem também). Também deve-se levar em consideração as questões individuais biológicas da pessoa individualmente, independente do sexo.

O foco deve ser o mesmo?

Vejo mulheres em academias treinando apenas a parte inferior. Todos os dias. Assim como vejo homens que treinam apenas os membros superiores. O resultado é uma parte do corpo mais forte que a outra, causando desequilíbrio e falta de harmonia.

Ter foco em determinado músculo, não quer dizer abrir mão dos outros e muito menos deixar de treiná-los, mas apenas dar prioridade para aquele grupo ou músculo específico.

Então, comece durante a semana a realizar os treinos coerentemente e dar o descanso necessário para os mesmos, afinal, é no descanso que o músculo efetivamente cresce.


Para quem ainda ficou com dúvidas dos benefícios da musculação, ficam aqui de novo algumas vantagens:

Ideal para ossos fortes

Ideal para mais energia no dia a dia

Ideal para um corpo firme e definido

Ideal aliviar a tensão muscular

Ideal como um complemento para esportes da resistência

Conclusão:

Ainda existe muito mito quanto à musculação feminina. Desde o medo de um desenvolvimento muscular bruto (o que é errôneo) até o medo de algum tipo de lesão ou assimetria.

Pois bem, quando realizado de forma coerente, a musculação deve ser interpretada como ótima forma de esculpir o corpo, seja qual for o objetivo e seja qual for o sexo.

À partida, as mulheres podem fazer treinamento de força e volume com a mesma intensidade como os homens. Sem aplicação externa de testosterona as mulheres não deverão ter nenhum ganho de peso e massa significativo.

As diferenças fisiológicas se resumem também a pequenas diferenças que podem ser respeitadas no treinamento. As mulheres têm dentro de um músculo um menor número de fibras musculares. Estas fibras também são menores em comparação com as fibras de um homem. É mais uma razão para a dificuldade de crescimento muscular. No entanto, as mulheres têm a mesma distribuição de tipos de fibras, como os homens.

O hormônio testosterona é responsável não só pelo aumento da massa muscular, mas também pelos característicos traços masculinos, como o aumento de pêlo e engrossamento da voz.

Os níveis normais de testosterona em homens são de 200–1200 ng / dl, enquanto os valores femininos rondam os 15–70 ng / dl. Como você pode ver, os níveis de testosterona dos homens são significativamente mais elevados do que nas mulheres. Assim, em média, os homens têm cerca de 17 vezes mais testosterona do que as mulheres!

Apesar de o corpo feminino também produzir testosterona, os níveis desse hormônio são uma fração dos níveis de testosterona dos homens. Para, além disso, o estrogênio, hormônio sexual feminino, diminui a quantidade de testosterona livre no sangue e reduz a massa muscular. Daí a dificuldade das mulheres construírem massa magra.

Sem esse apoio hormonal (testosterona), é impossível ficarem como homens através do treino de forma natural sem recorrer a hormônios androgênicos.

Muitas mulheres fogem do treinamento com pesos porque pensam que ficam másculas. Mas na verdade isso não acontece. Basta escolher os exercícios certos para conseguir aquele corpo gostoso com curvas bem femininas, realçando seu lado feminino ainda mais.

EXERCÍCIOS X CÉREBRO

Os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o desempenho do cérebro?

A atividade física pode e melhora o desempenho do cérebro, ela ajuda no alívio do stress acumulado, pois a atividade ajuda na liberação de endorfina que é um hormônio ligado a sensação de prazer e euforia, dentre as atividades que liberam endorfina podemos destacar as principais como atividade física e o sexo.

 Existe algum exercício específico para trabalhar a memória?

 Falando de memória que é uma das qualidades do cérebro, podemos estimular através das práticas esportivas, esportes em geral, principalmente esportes que envolvem estratégias técnicas, que obrigam o praticante a usar o seu potencial cognitivo, são ações que envolvem e desenvolvem a compreensão, o raciocínio, a lógica, a percepção, o pensamento e a memorização de possíveis situações que podem ocorrer durante a partida.

Como os exercícios físicos ajudam no bom funcionamento do cérebro?

 A prática de atividades físicas podem auxiliar o bom funcionamento do cérebro de várias formas, o ponto inicial é o alívio das tensões do dia a dia e a sensação de bem estar em que o exercício produz pela liberação de endorfina, as conexões e o desenvolvimento cognitivo que os esportes produzem auxiliam o praticante no seu desenvolvimento em geral, lembrando que as atividades em si não garantem um total desenvolvimento do cérebro, pois ele precisa de mais estímulos, como atividades que utilizam a memória, como a leitura e a busca por novos conhecimentos, as células cerebrais precisam ser estimuladas assim como as células musculares, como em geral praticamos em média 1 hora de atividade física por dia, o ideal é ter e desenvolver também o hábito da leitura para um melhor funcionamento do cérebro.

Tem Algum exercício indicado para cada idade quando se trata de melhorar o desempenho do cérebro?

Falando em idade e desenvolvimento, quando crianças os melhores exercícios são os exercícios de jogos, esportes e brincadeiras que promovam o maior desenvolvimento cognitivo e possibilidades corporais, pois nesta fase estamos descobrindo nossas possibilidade e quanto mais informações de movimentos o corpo tiver melhor será o desenvolvimento também do cérebro, para jovens e adultos as competições em si tem grande vantagem como atividade física, pois esta totalmente ligada a realidade social desta fase, competição no mercado de trabalho, nos estudos, pois trabalha a superação de desafios constantemente, ja para os idosos as atividades mais indicadas são o trabalho de força muscular, pois o processo de envelhecimento resulta em perda de força muscular e mobilidade, também são indicados exercícios que promovam o relacionamento e convívio social, como aulas de hidroginástica e grupos de caminhada.