Como Emagrecer ? Ciência, Diuréticos Naturais e Você!

Sonha em alcançar um corpo mais leve e saudável, mas se sente frustrado com o inchaço que teima em aparecer? A boa notícia é que a ciência oferece um caminho sólido para o emagrecimento, e a natureza pode ser uma aliada poderosa para desinchar e acelerar seus resultados.

Neste artigo, vamos mergulhar nas estratégias de emagrecimento com comprovação científica e explorar como os suplementos diuréticos naturais podem ser incorporados de forma inteligente para otimizar sua jornada. No final do artigo tem uma ótima sugestão de composto diurético.

 

A Ciência do Emagrecimento: Seu Guia Confiável

O emagrecimento eficaz e duradouro não é fruto de dietas da moda ou soluções milagrosas, mas sim de princípios científicos bem estabelecidos:

• O Poder do Déficit Calórico: A chave para a perda de gordura corporal reside em consumir menos calorias do que você gasta. Estudos robustos demonstram consistentemente essa relação fundamental (Hall et al., 2012). Isso envolve tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos.
• Nutrição Inteligente: Uma dieta rica em alimentos in natura ou minimamente processados – frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais – fornece os nutrientes essenciais, promove saciedade e facilita o controle calórico (Willett, 2012). Evitar ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, é crucial.
• Movimente Seu Corpo: A atividade física regular vai além da queima de calorias. Ela melhora o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular e contribui para o bem-estar mental. A combinação de exercícios aeróbicos (corrida, natação, caminhada) com treinamento de força é ideal para otimizar a perda de gordura e preservar a massa muscular (American College of Sports Medicine, 2018).
• Hidratação Essencial: Beber água em quantidade adequada é vital para inúmeras funções do organismo, incluindo o metabolismo de gorduras e a eliminação de toxinas. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome, auxiliando no controle da ingestão alimentar (Popkin et al., 2010).
• O Descanso Reparador: Uma boa noite de sono regula hormônios importantes para o controle do apetite e do metabolismo, como a grelina e a leptina. A privação de sono tem sido associada ao aumento do risco de obesidade (Taheri et al., 2004).
• Gerenciando o Estresse: O estresse crônico pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, pode ser benéfico (Chandola et al., 2006).
  

Suplementos Diuréticos, um empurrão para emagrecer.

Mesmo seguindo um estilo de vida saudável, a retenção de líquidos pode ser um obstáculo visível na jornada de emagrecimento. É nesse contexto que os suplementos diuréticos naturais podem ser um auxílio valioso. Eles atuam estimulando os rins a eliminar o excesso de água do corpo através da urina, contribuindo para a redução do inchaço e daquela sensação de peso extra.

Alguns ingredientes naturais com propriedades diuréticas respaldadas por estudos incluem:

• Chá Verde: Suas catequinas não só são poderosos antioxidantes, mas também demonstram efeito diurético, auxiliando na eliminação de líquidos (Murase et al., 2002).
• Hibisco: Pesquisas indicam que o hibisco possui propriedades diuréticas significativas, além de potenciais benefícios para a pressão arterial (Herrera-Arellano et al., 2007).
• Dente-de-Leão: Tradicionalmente utilizado como diurético, estudos preliminares sugerem sua eficácia no aumento da excreção urinária (Rønnenberg et al., 2015).
• Cavalinha: Rica em sílica e outros compostos, a cavalinha pode contribuir para o efeito diurético, auxiliando na eliminação de líquidos retidos (Carneiro et al., 2013).

Atenção Importante: É crucial entender que os suplementos diuréticos naturais são complementares ao processo de emagrecimento, e não uma solução isolada. Para resultados efetivos e duradouros, eles devem ser combinados com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Como Utilizar Suplementos Diuréticos Naturais com Segurança:

• Busque Orientação Profissional: Antes de iniciar a suplementação, converse com seu médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis contraindicações ou interações medicamentosas e recomendar a dosagem adequada.
• Priorize a Qualidade: Escolha marcas confiáveis e com boa reputação. Verifique a composição do produto e a concentração dos ingredientes ativos.
• Siga as Instruções: Utilize o suplemento conforme a orientação do profissional de saúde ou as instruções do fabricante. Não exceda a dose recomendada.
• Mantenha-se Hidratado: Mesmo utilizando diuréticos, a ingestão adequada de água é fundamental para evitar a desidratação e garantir o bom funcionamento do organismo.
• Observe as Reações do Seu Corpo: Esteja atento a qualquer efeito colateral indesejado. Caso ocorra, interrompa o uso e procure orientação médica.

Sugestão de composto Diurético:

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Emagreça com Consciência e Ciência!

O emagrecimento saudável é uma jornada que envolve conhecimento, disciplina e autocuidado. Ao adotar as estratégias cientificamente comprovadas e, com a orientação adequada, utilizar os suplementos diuréticos naturais como um apoio para desinchar, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma eficaz e duradoura. Desvende o poder da ciência e da natureza, e conquiste a sua melhor versão!

Referências:

• American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.   
• Carneiro, D. M., Viana, L. G., Mandarino, J. M. G., de Araújo, E. R., de Almeida, F. L., des Silva, I. C. G., & da Silva, J. B. (2013). Diuretic and hypotensive activity of aqueous extract of Equisetum arvense L. (Equisetaceae). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
• Chandola, T., Brunner, E., & Marmot, M. (2006). Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective evidence from the Whitehall II study. BMJ, 332(7540), 521-525.
• Hall, K. D., Whatnall, J. H., Byrne, H. M., & Prentice, A. M. (2012). Why is it so hard to lose weight? PLoS medicine, 9(4), e1001185.
• Herrera-Arellano, A., Flores-Romero, S., Chávez-Pacheco, J. L., & Herrera-Arellano, O. (2007). Effectiveness and tolerability of a standardized powdered extract from Hibiscus sabdariffa L. in patients with mild to moderate hypertension: a controlled and randomized clinical trial. Phytomedicine, 14(11), 736-741.
• Murase, T., Nagasawa, A., Suzuki, J., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2002). Beneficial effects of tea catechins on diet-induced obesity: stimulation of lipid catabolism in the liver. International journal of obesity, 26(11), 1459-1464.  
• Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
• Rønnenberg, L. S., Mogensen, M. M., & Jensen, J. E. (2015). The effect of Taraxacum officinale extract on symptoms of premenstrual syndrome: a pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(10), 635-639.
• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). The effect of short sleep duration on weight gain in children and adults. Sleep, 27(7), 1353-1358.
• Willett, W. C. (2012). Dietary fat and coronary heart disease: a critical review. The American journal of clinical nutrition, 96(5), 1169-1179.

 

Sugestão de composto Diurético:

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Treino para Peitoral

Treino Smart, volte pra casa e treine ao mesmo tempo sem complicações.

Leia sobre como emagrecer de forma saudável

1. Decisão: as pessoas que decidem mudar, por objetivos pessoais, intrínsecos, têm mais chances de emagrecer. Sentir que não deseja mais ser gordo é um aspecto emocional muito mais significativo do que somente pensar em emagrecer. Quando os motivos para mudar não estão relacionados a recompensas externas, as chances de sucesso são maiores.

2. Alimentação: mudar a forma de se alimentar. O endocrinologista e o nutricionista poderão ajudá-lo a organizar uma alimentação diversificada e equilibrada, sem dietas radicais.

3. Exercício Físico: incluir de alguma forma o exercí- cio físico ao longo do dia. O profissional de educação física poderá ajudá-lo a descobrir o exercício físico que a pessoa mais gosta ou que melhor se adapte as características daquele indivíduo e que seguramente trará resultados positivos.

Links para leitura:

http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/viewFile/291/293

http://www.abeso.org.br/pdf/revista61/atividade_fisica.pdf

http://www.malhandocerto.com/musculacao/efeito-epoc/

Guia dos Movimentos de Musculação

Guia dos Movimentos de Musculação from elitejj

Musculação para Mulheres e seus Benefícios

Fisiologia

A fisiologia de homens e mulheres é muito diferente, o que determina massivamente a capacidade de construção de massa muscular.

A importância da alimentação:

As mulheres devem comer de forma diferente do que os homens para evitar ficarem masculinas? Não é verdade. O metabolismo masculino e feminino são muito semelhantes.

A principal questão a ser ajustada é a ingestão calórica total. As mulheres precisam de menos calorias do que os homens, porque os homens têm mais massa muscular e menos gordura (em relação ao peso corporal total) do que as mulheres. A quantidade de proteína, carboidratos e gordura será ditada pela quantidade de calorias que se come.

Se você é uma mulher tentando ganhar massa muscular e definição, você precisa comer proteína adequada e boas gorduras (ácidos gordos essenciais). Assim, não vai ficar homem, vai ficar saudável! É hora de parar de ouvir a mídia e as pessoas mal informadas e tempo para obter resultados.

Como uma mulher deve treinar?

Uma pergunta um tanto quanto simples, mas que ainda gera muita dúvida e polêmica. Os princípios de hipertrofia e/ou queima de gordura são os mesmos. Logo, o treino deve ter o objetivo em que a praticante desejar. E, deve ser o mais simples possível.

É incomum ver mulheres realizando, por exemplo pulley aberto pela frente com medo de alargar demais as costas, ou até mesmo realizando supino reto livre. E, o pior, com baixas repetições.

Pois bem, se o princípio é o mesmo, porque então diferenciar tanto um  treino de um homem para uma mulher?

É óbvio que se ela deseja o aumento de massa muscular e queima de gordura, deverá fazer um trabalho específico para aquele objetivo. Então, o que leva a crer que um treino “feminino” (com 15 exercícios de 3 séries de 15 cada, por exemplo) a fará chegar nos resultados, visto que estamos falando de um humano, apenas de sexo diferente?
Resumidamente, deixe invenções de lado e opte pelo básico.

Os princípios são os mesmos?

Sim. Basicamente, o que deve mudar é a dieta, especificamente (como de um homem para um homem também). Também deve-se levar em consideração as questões individuais biológicas da pessoa individualmente, independente do sexo.

O foco deve ser o mesmo?

Vejo mulheres em academias treinando apenas a parte inferior. Todos os dias. Assim como vejo homens que treinam apenas os membros superiores. O resultado é uma parte do corpo mais forte que a outra, causando desequilíbrio e falta de harmonia.

Ter foco em determinado músculo, não quer dizer abrir mão dos outros e muito menos deixar de treiná-los, mas apenas dar prioridade para aquele grupo ou músculo específico.

Então, comece durante a semana a realizar os treinos coerentemente e dar o descanso necessário para os mesmos, afinal, é no descanso que o músculo efetivamente cresce.


Para quem ainda ficou com dúvidas dos benefícios da musculação, ficam aqui de novo algumas vantagens:

Ideal para ossos fortes

Ideal para mais energia no dia a dia

Ideal para um corpo firme e definido

Ideal aliviar a tensão muscular

Ideal como um complemento para esportes da resistência

Conclusão:

Ainda existe muito mito quanto à musculação feminina. Desde o medo de um desenvolvimento muscular bruto (o que é errôneo) até o medo de algum tipo de lesão ou assimetria.

Pois bem, quando realizado de forma coerente, a musculação deve ser interpretada como ótima forma de esculpir o corpo, seja qual for o objetivo e seja qual for o sexo.

À partida, as mulheres podem fazer treinamento de força e volume com a mesma intensidade como os homens. Sem aplicação externa de testosterona as mulheres não deverão ter nenhum ganho de peso e massa significativo.

As diferenças fisiológicas se resumem também a pequenas diferenças que podem ser respeitadas no treinamento. As mulheres têm dentro de um músculo um menor número de fibras musculares. Estas fibras também são menores em comparação com as fibras de um homem. É mais uma razão para a dificuldade de crescimento muscular. No entanto, as mulheres têm a mesma distribuição de tipos de fibras, como os homens.

O hormônio testosterona é responsável não só pelo aumento da massa muscular, mas também pelos característicos traços masculinos, como o aumento de pêlo e engrossamento da voz.

Os níveis normais de testosterona em homens são de 200–1200 ng / dl, enquanto os valores femininos rondam os 15–70 ng / dl. Como você pode ver, os níveis de testosterona dos homens são significativamente mais elevados do que nas mulheres. Assim, em média, os homens têm cerca de 17 vezes mais testosterona do que as mulheres!

Apesar de o corpo feminino também produzir testosterona, os níveis desse hormônio são uma fração dos níveis de testosterona dos homens. Para, além disso, o estrogênio, hormônio sexual feminino, diminui a quantidade de testosterona livre no sangue e reduz a massa muscular. Daí a dificuldade das mulheres construírem massa magra.

Sem esse apoio hormonal (testosterona), é impossível ficarem como homens através do treino de forma natural sem recorrer a hormônios androgênicos.

Muitas mulheres fogem do treinamento com pesos porque pensam que ficam másculas. Mas na verdade isso não acontece. Basta escolher os exercícios certos para conseguir aquele corpo gostoso com curvas bem femininas, realçando seu lado feminino ainda mais.