Como emagrecer com ajuda dos diuréticos?

 

Como Emagrecer ? Ciência, Diuréticos Naturais e Você!

Sonha em alcançar um corpo mais leve e saudável, mas se sente frustrado com o inchaço que teima em aparecer? A boa notícia é que a ciência oferece um caminho sólido para o emagrecimento, e a natureza pode ser uma aliada poderosa para desinchar e acelerar seus resultados.

Neste artigo, vamos mergulhar nas estratégias de emagrecimento com comprovação científica e explorar como os suplementos diuréticos naturais podem ser incorporados de forma inteligente para otimizar sua jornada. No final do artigo tem uma ótima sugestão de composto diurético.

 

A Ciência do Emagrecimento: Seu Guia Confiável

O emagrecimento eficaz e duradouro não é fruto de dietas da moda ou soluções milagrosas, mas sim de princípios científicos bem estabelecidos:

• O Poder do Déficit Calórico: A chave para a perda de gordura corporal reside em consumir menos calorias do que você gasta. Estudos robustos demonstram consistentemente essa relação fundamental (Hall et al., 2012). Isso envolve tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos.
• Nutrição Inteligente: Uma dieta rica em alimentos in natura ou minimamente processados – frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais – fornece os nutrientes essenciais, promove saciedade e facilita o controle calórico (Willett, 2012). Evitar ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, é crucial.
• Movimente Seu Corpo: A atividade física regular vai além da queima de calorias. Ela melhora o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular e contribui para o bem-estar mental. A combinação de exercícios aeróbicos (corrida, natação, caminhada) com treinamento de força é ideal para otimizar a perda de gordura e preservar a massa muscular (American College of Sports Medicine, 2018).
• Hidratação Essencial: Beber água em quantidade adequada é vital para inúmeras funções do organismo, incluindo o metabolismo de gorduras e a eliminação de toxinas. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome, auxiliando no controle da ingestão alimentar (Popkin et al., 2010).
• O Descanso Reparador: Uma boa noite de sono regula hormônios importantes para o controle do apetite e do metabolismo, como a grelina e a leptina. A privação de sono tem sido associada ao aumento do risco de obesidade (Taheri et al., 2004).
• Gerenciando o Estresse: O estresse crônico pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, pode ser benéfico (Chandola et al., 2006).
  

Suplementos Diuréticos, um empurrão para emagrecer.

Mesmo seguindo um estilo de vida saudável, a retenção de líquidos pode ser um obstáculo visível na jornada de emagrecimento. É nesse contexto que os suplementos diuréticos naturais podem ser um auxílio valioso. Eles atuam estimulando os rins a eliminar o excesso de água do corpo através da urina, contribuindo para a redução do inchaço e daquela sensação de peso extra.

Alguns ingredientes naturais com propriedades diuréticas respaldadas por estudos incluem:

• Chá Verde: Suas catequinas não só são poderosos antioxidantes, mas também demonstram efeito diurético, auxiliando na eliminação de líquidos (Murase et al., 2002).
• Hibisco: Pesquisas indicam que o hibisco possui propriedades diuréticas significativas, além de potenciais benefícios para a pressão arterial (Herrera-Arellano et al., 2007).
• Dente-de-Leão: Tradicionalmente utilizado como diurético, estudos preliminares sugerem sua eficácia no aumento da excreção urinária (Rønnenberg et al., 2015).
• Cavalinha: Rica em sílica e outros compostos, a cavalinha pode contribuir para o efeito diurético, auxiliando na eliminação de líquidos retidos (Carneiro et al., 2013).

Atenção Importante: É crucial entender que os suplementos diuréticos naturais são complementares ao processo de emagrecimento, e não uma solução isolada. Para resultados efetivos e duradouros, eles devem ser combinados com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Como Utilizar Suplementos Diuréticos Naturais com Segurança:

• Busque Orientação Profissional: Antes de iniciar a suplementação, converse com seu médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis contraindicações ou interações medicamentosas e recomendar a dosagem adequada.
• Priorize a Qualidade: Escolha marcas confiáveis e com boa reputação. Verifique a composição do produto e a concentração dos ingredientes ativos.
• Siga as Instruções: Utilize o suplemento conforme a orientação do profissional de saúde ou as instruções do fabricante. Não exceda a dose recomendada.
• Mantenha-se Hidratado: Mesmo utilizando diuréticos, a ingestão adequada de água é fundamental para evitar a desidratação e garantir o bom funcionamento do organismo.
• Observe as Reações do Seu Corpo: Esteja atento a qualquer efeito colateral indesejado. Caso ocorra, interrompa o uso e procure orientação médica.

Sugestão de composto Diurético:

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Emagreça com Consciência e Ciência!

O emagrecimento saudável é uma jornada que envolve conhecimento, disciplina e autocuidado. Ao adotar as estratégias cientificamente comprovadas e, com a orientação adequada, utilizar os suplementos diuréticos naturais como um apoio para desinchar, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma eficaz e duradoura. Desvende o poder da ciência e da natureza, e conquiste a sua melhor versão!

Referências:

• American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.   
• Carneiro, D. M., Viana, L. G., Mandarino, J. M. G., de Araújo, E. R., de Almeida, F. L., des Silva, I. C. G., & da Silva, J. B. (2013). Diuretic and hypotensive activity of aqueous extract of Equisetum arvense L. (Equisetaceae). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
• Chandola, T., Brunner, E., & Marmot, M. (2006). Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective evidence from the Whitehall II study. BMJ, 332(7540), 521-525.
• Hall, K. D., Whatnall, J. H., Byrne, H. M., & Prentice, A. M. (2012). Why is it so hard to lose weight? PLoS medicine, 9(4), e1001185.
• Herrera-Arellano, A., Flores-Romero, S., Chávez-Pacheco, J. L., & Herrera-Arellano, O. (2007). Effectiveness and tolerability of a standardized powdered extract from Hibiscus sabdariffa L. in patients with mild to moderate hypertension: a controlled and randomized clinical trial. Phytomedicine, 14(11), 736-741.
• Murase, T., Nagasawa, A., Suzuki, J., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2002). Beneficial effects of tea catechins on diet-induced obesity: stimulation of lipid catabolism in the liver. International journal of obesity, 26(11), 1459-1464.  
• Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
• Rønnenberg, L. S., Mogensen, M. M., & Jensen, J. E. (2015). The effect of Taraxacum officinale extract on symptoms of premenstrual syndrome: a pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(10), 635-639.
• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). The effect of short sleep duration on weight gain in children and adults. Sleep, 27(7), 1353-1358.
• Willett, W. C. (2012). Dietary fat and coronary heart disease: a critical review. The American journal of clinical nutrition, 96(5), 1169-1179.

 

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Agachamento – Mitos e verdades sobre esse exercício

 

 

 Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida há anos.

Afinal, no agachamento pode ou não o joelho ultrapassar a ponta do pé?

Este mito foi criado baseado em suposições e opiniões de praticantes que vieram a ser instrutores no modelo antigo de gestão de academias, clubes e outros locais de pratica de exercícios. Esta crença baseia-se na premissa de que, não projetando seu joelho para frente, o agachamento se torna mais “seguro”. Para entender o que seria ou não seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades.

Existem inúmeras formas de realizar este exercício: com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim por diante. Não queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado; a intenção aqui é esclarecer e orientar o praticante para uma melhor escolha em um programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corpo solicita inúmeras estruturas para vencer a resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com a posição em que se encontra o corpo, pois existe um ponto central de aplicação de carga que é chamado de centro de gravidade. Este centro de gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma sobrecarga maior naquele ponto.



Onde se encontra o centro de gravidade?

Na posição ortostática, o centro de gravidade está localizado próximo à região do umbigo, e é neste ponto que se aplica a força idade. Quando afastamos um segmento da linha medial do corpo, o centro de gravidade muda de posição, fazendo com que este se desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e como funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de força, ficou mais fácil entender uma coisa.



No que o centro de gravidade influencia no agachamento?

Ao realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina. No agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o quadríceps e jogando para o glúteo e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés para frente.


 

Esta manobra gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um ângulo de 90º, que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe, com certeza irá gerar uma lesão no joelho, e quando se trata da retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menos sobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.

E quanto às estruturas envolvidas no agachamento?

 

Este pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a composição de músculos, articulações e tendões envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma articulação em particular para entendermos melhor sobre a questão de não ultrapassar o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo, que é extremamente importante neste exercício. Para o praticante realizar o exercício (agachamento) sem ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação fica praticamente imóvel. Esta ação sobrecarrega outras estruturas. Quando o praticante ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre o ALH (aparelho locomotor humano) são distribuídas entre as estruturas envolvidas, gerando uma dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial posterior se contraia. Esta ação do tibial posterior gera uma rotação interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo assim o ângulo Q.

Concluímos que, do ponto de vista da segurança e da eficiência, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas em qualquer movimento realizado pelo ALH (aparelho locomotor humano) é a melhor estratégia a ser adotada. Claro que existem inúmeras outras variações e estratégias de treinamento, e cabe ao professor responsável pela montagem do programa escolher a que melhor se aplica à pessoa em questão. Nesta matéria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e não colocar o que é certo ou errado, pois não acreditamos em exercícios certos ou errados, e sim, em exercícios mal aplicados e mal colocados.

O Glúteo com caneleira não funciona?!

O Exercício Glúteo com caneleira não funciona?!

Escrito por: Profª Esp. Denise Carceroni

Circula pela rede social Facebook uma montagem com imagens do exercício de quatro apoios, associada à imagem do Prof. Dr. Júlio Cerca Serrão, conceituado biomecânico da EEFEUSP, com a afirmação de que exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona. Quanto de verdade tem nisso? Será que você passou a vida inteira fazendo o exercício errado? Será que seu professor não sabe nada?

Já adianto que a afirmação acima é uma meia verdade. De fato o exercício em quatro apoios para glúteos é de longe a pior escolha para trabalhar esse grupo muscular, comprovado por estudos científicos e foi isso que o Prof. Júlio disse em um curso recente que gerou a tal polêmica. Na verdade é isso que ele vem dizendo há anos, pois esse estudo não é uma novidade como alguns podem pensar.

Para explicar a polêmica sobre o porque o exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona, é preciso contar para vocês quem é esse tal Prof. Júlio Serrão. Me sinto a vontade para falar dele, pois fui sua aluna na graduação, ele fez parte da minha vida por três semestres, literalmente, estando presente inclusive nos meus sonhos (um eufemismo em consideração à sua pessoa!). O Júlio é um professor brilhante e não estou falando aqui de conhecimento, pois conhecimento é obrigação para alguém na posição dele, falo de didática. E como todo professor brilhante tem seus alunos divididos em dois grupos os que amam e os que odeiam o seu jeitinho ácido (e por muitas vezes arrogante) de explicar a ciência. Acontece que na prática funciona, nas aulas do Júlio, ou você aprende ou aprende, embora alguns só consigam captar fragmentos. Foi justamente isso que aconteceu.

  

Exercício quatro apoios com caneleira para glúteo não funciona?

Nos primórdios da Educação Física e não faz tanto tempo assim, atribuía-se que o músculo X trabalhava no exercício Y apenas pela observação do movimento e suas origens e inserção. O tempo passa surgem novas tecnologias que permitem verificar a ativação elétrica desse músculo. Com isso descobrem-se que alguns exercícios ativam músculos que não se previa apenas pela observação, já outros que se tinha “certeza absoluta”, não são muito recrutados.

E é justamente isso que aconteceu com o exercício em quatro apoios com caneleira para glúteos. Tudo indicava que no movimento de extensão do quadril (levar a perna para trás) o glúteo trabalhava muito. A experiência do praticante também levava à essa sensação, o bumbum queima! Ocorre que em ciência precisamos provar e estudos eletromiográficos mostram que o recrutamento das fibras do glúteo nesse movimento é bem pequena, cerca de 30%.

Se seu professor passa esse exercício para você, antes de condená-lo, informe-se. Ele não está errado, na pior das hipóteses desatualizado! Fora isso podem existir outros motivos para ele prescrever esse exercício o principal dele é cultural. Todo mundo faz exercício para glúteos em quatro apoios, está na internet, está nas revistas, nas novelas, até a Mulher Mangaba, faz. Imagine chegar na academia e abolir o dito cujo. Com sinceridade, se você não estivesse lendo aqui, acreditaria no seu professor?

Não sei precisar a data do estudo, mas posso afirmar que desde 2004 conheço a informação e como lidei com isso? Nunca deixei de prescrever o exercício, mas reduzi ao mínimo sua utilização nas minhas aulas e sempre explicando aos alunos que era a pior opção. É a mesma história do exercício abdominal, adianta dizer que fazer mil por dia não é o caminho? Mas essa é outra história.

Um outro motivo que pode levar à essa escolha é por exemplo algum problema de saúde que impeça de executar outros exercícios mais eficientes, além de também a falta de estrutura e equipamentos.

Quais exercícios que são melhores que os de quatro apoios?
Agachamentos, afundos e leg press

Não cabe aqui falar da posição da carga, amplitude do movimento e volume do treino, pois é necessário avaliar cada situação, as características de quem vai fazer o exercício e como será o treino como um todo. 

O que posso dizer é que se você quer trabalhar glúteo pra valer e não tem restrições, esses exercícios devem fazer parte da sua rotina e então esquecer de vez o exercício em quatro apoios com caneleiras.

Lembre-se que não existe exercício bom ou ruim existem profissionais que sabem ou não como usá-los!

Fonte:
Portal Fique Informa

Treino para Peitoral

Treino de ombro no parque Ibirapuera. Dica do dia, repetições máximas.

Treino sem Academia

Passadas e Agachamento

Como entrar em forma Rapidamente?????

O sonho que todos queremos é um pouco de exercícios e resultados satisfatórios e exuberantes aos olhos de quem vê, tudo isso com muita saúde e em um curto espaço de tempo é claro! Bom, na realidade é bem diferente, realidade que tem que ser encarada com responsabilidade e disciplina, esta sim tem total influencia nos resultados que se pretende conseguir pela prática de exercícios, a continuidade no seu programa de treinamento trará benefícios tanto funcionais quanto estéticos. Mudança de hábito é o que promoverá os melhores resultados, hábitos alimentares principalmente.....Mas qual será o ponto de partida? A primeira coisa a se fazer, é saber qual a situação atual do seu corpo, em relação a seus hábitos atuais, saber onde se está é primordial para definir um plano para alcançar seus objetivos!

Emagrecendo de forma saudável!

Ciclovias são Fundamentais para o trânsito e para a melhor qualidade de vida de todos nós!!!!

Ciclovia da Paulista estimula o uso de bicicleta

Faça

Toda escolha que você fizer e toda decisão que você tomar terá seu lado bom e seu lado ruim. Considere-os com cuidado e tome a decisão. Uma resposta menos que perfeita é infinitamente melhor do que não fazer nada. Tudo que você se dispõe a fazer envolve alguns riscos e desafios. Para qualquer coisa que você empreender existem muitas razões para não fazê-lo. Pese os riscos e os benefícios e, então assuma o compromisso de agir. Decida o que você quer fazer, com os olhos bem abertos, e leve isso em frente sem olhar para trás. Existem muitas direções dentre as quais você pode escolher. Mesmo assim, você precisa escolher. Suas possibilidades são significativas apenas quando você escolhe algumas delas e rejeita o resto. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo é tão inútil quanto não tentar nada. Defina-se. Escolha seu caminho e comece a andar. Decida o que quer fazer e mãos à obra.

Marcio Ricardo Medeiros Oliveira

Saúde com Arte!

Preguiça

Entrevista Geração Saúde Papo Vip

Dia 13/04/2015  as 22:00h na  Rede Brasil TV participei do programa Papo Vip apresentado por Amanda Françozo  Ao Vivo, que foi recheado de dicas de vida saudável, com a  participação de Erika Alk  falando do projeto bonita aos 40 e o organizador da Iron Race Marco Abrahão falando sobre uma nova modalidade no esporte brasileiro. O programa ainda contou com um desfile de moda fitness outono/inverno com @andersonscouter!  

Como atrativo gastronômico teve Sorvete detox!  E no jantar saladas e sanduíches! 

Durante o programa tive a oportunidade de dar dicas sobre a pratica de atividade física e seus resultados,  e também falar dos perigos que cercam as atividades físicas mal conduzidas.

 

Dez alimentos que ajudam a aumentar a massa magra

http://fotos.estadao.com.br/galerias/,dez-alimentos-que-ajudam-a-aumentar-a-massa-magra,14693,384788?startSlide=0&f=8

Anatomia do agachamento - By Muscle And Motion

Detox