Quer chegar aos 80 anos com capacidade física de 40? Faça exercícios

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Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:

 Melhora da velocidade de andar.
 Melhora do equilíbrio.
 Aumento do nível de atividade física espontânea.
 Melhora da auto-eficácia.
 Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
 Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
 Melhora da ingestão alimentar.
 Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

1- Fortalece os músculos das pernas e costas.
2- Melhora os reflexos.
3- Melhora a sinergia motora das reações posturais.
4- Melhora a velocidade de andar.
5- Incrementa a flexibilidade.
6- Mantém o peso corporal.
7- Melhora a mobilidade.
8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

ATIVIDADE FÍSICA E LONGEVIDADE

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade. Os estudos têm demonstrado que os indivíduos fisicamente ativos apresentam menor deterioração da aptidão física. Paffenbarger acompanhou aproximadamente 14.000 ex-alunos de Harvard, por 22 anos, e observou que os indivíduos que pararam de praticar esportes tiveram 35% de incremento no risco de morte sobre aqueles que continuaram sedentários. Porém aqueles que começaram a praticar esportes experimentaram índice 21% menor de morte que aqueles habitualmente sedentários. Aqueles que se tornaram mais ativos experimentaram um índice 28% menor de morte e os que sempre se mantiveram ativos, um índice 37% menor que os que nunca fizeram exercícios vigorosos. Com a mesma amostra dividida em três grupos de acordo com a energia gasta em atividades como caminhar, subir escadas e praticar esportes, o autor achou um incremento na expectativa de vida maior nos indivíduos que eram mais jovens quando entraram no estudo e nos mais ativos (2.000 cal/sem) quando comparados aos menos ativos (500 kcal/sem) e moderadamente ativos (501-1.999 kcal/sem). 0 aumento na expectativa de vida quando os mais ativos foram comparados aos pouco ativos foi em média de 2,51 anos para indivíduos de 35-39 anos de idade no início do estudo e de 0,42 anos nos indivíduos de 75-79 anos. Um dado também interessante foi o fato de que a porcentagem de indivíduos maiores de 80 anos foi maior entre indivíduos mais ativos (69,7%) do que nos menos ativos (59,8%). Evidências epidemiológicas mais recentes16 com 5.567 homens de 40 a 59 anos de idade sustentam que o hábito de realizar atividades físicas leves ou moderadas reduz a taxa de mortalidade total e a de mortalidade por causa cardiovascular em homens de idade avançada.

Fonte:Texto transcrito do artigo - VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.

TRUQUES PARA REJUVENESCER

O processo de envelhecimento ocasiona, a queda de energia e disposição do corpo, na verdade acumula muitas outras surpresas, como o aparecimento de doenças e outros tipos de degeneração.

Temos que manter os neurônios ativos, sempre aprender coisas novas, exercitar o cérebro, mas o corpo anda junto, ou melhor, carrega o cérebro, nosso coração e nossa alma, sem o corpo não existimos.

Para Rejuvenescer, precisamos exercitar o cérebro e o corpo, pois ambos tem perdas associadas diretamente ao desuso, e no estilo sedentário de viver é que reside toda perda e envelhecimento precoce, temos a capacidade de evitar este rápido declínio e prolongar nossa vida útil, com saúde, disposição, alegria  e com a capacidade de realizar todas as atividades de nossa juventude, praticar esportes, ter uma boa mobilidade e independência.

Rejuvenescer, vamos aprender como??

1º Passo= força de vontade e curiosidade.
2º Passo= disciplina, dedicação e foco.

Munido destes dois passos abaixo segue os links mais importantes para alcançar este desejo, tenham uma ótima leitura, estou a disposição para ajudar em caso de dúvidas ou informações sobre tipos de treinamento adequado.

Selecionei estudos práticos e que tratam do assunto pela raiz do problema, sem voltas ou promessas milagrosas e enganosas, não é cosmético, nem um tipo de chá ou pílula, o tratamento ideal é de dentro pra fora, nas atitudes, escolha e hábitos saudáveis. Não tem segredo e sim o caminho correto e mais indicado para uma vida boa, longa e saudável. Uma boa leitura a todos!!!

1º - ESTUDO SOBRE COMO REVERTER O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO:
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/grupos-especiais/23670-cientistas-decifram-forma-de-rejuvenescer-musculos-de-pessoas-mais-velhas

2º - TREINO DE FORÇA PARA IDOSOS
http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/04/beneficios-do-treinamento-de-forca-para.html

http://www.alexandrelevangelista.com.br/2009/05/26/prescricao-de-treinamento-de-forca-para-idosos-riscos-e-beneficios/

3º - EXERCÍCIOS PARA O CÉREBRO
http://sonoticiaboa.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=1336:exercicios-fazem-o-cerebro-rejuvenescer-ate-15-anos&catid=57:saude&Itemid=120

4º - DICAS PARA O DIA-A-DIA
http://www.tuasaude.com/como-rejuvenescer-dia-apos-dia/

5º - EXERCÍCIOS AERÓBIOS
http://hypescience.com/exercicio-aerobico-rejuvenesce-ate-12-anos/

CONCLUSÃO:
Sem segredos, realize treinos de força, ou atividades de força, pois temos que ganhar massa muscular, a idade é implacável, após os 30 anos perdemos gradativamente massa muscular. Tenha uma boa alimentação e descanso, a recuperação é fundamental para mantermos nosso corpo e mente com bom desempenho durante a vida. Exercite o cérebro e faça exercícios aeróbios regularmente.

EXERCÍCIOS X CÉREBRO

Os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o desempenho do cérebro?

A atividade física pode e melhora o desempenho do cérebro, ela ajuda no alívio do stress acumulado, pois a atividade ajuda na liberação de endorfina que é um hormônio ligado a sensação de prazer e euforia, dentre as atividades que liberam endorfina podemos destacar as principais como atividade física e o sexo.

 Existe algum exercício específico para trabalhar a memória?

 Falando de memória que é uma das qualidades do cérebro, podemos estimular através das práticas esportivas, esportes em geral, principalmente esportes que envolvem estratégias técnicas, que obrigam o praticante a usar o seu potencial cognitivo, são ações que envolvem e desenvolvem a compreensão, o raciocínio, a lógica, a percepção, o pensamento e a memorização de possíveis situações que podem ocorrer durante a partida.

Como os exercícios físicos ajudam no bom funcionamento do cérebro?

 A prática de atividades físicas podem auxiliar o bom funcionamento do cérebro de várias formas, o ponto inicial é o alívio das tensões do dia a dia e a sensação de bem estar em que o exercício produz pela liberação de endorfina, as conexões e o desenvolvimento cognitivo que os esportes produzem auxiliam o praticante no seu desenvolvimento em geral, lembrando que as atividades em si não garantem um total desenvolvimento do cérebro, pois ele precisa de mais estímulos, como atividades que utilizam a memória, como a leitura e a busca por novos conhecimentos, as células cerebrais precisam ser estimuladas assim como as células musculares, como em geral praticamos em média 1 hora de atividade física por dia, o ideal é ter e desenvolver também o hábito da leitura para um melhor funcionamento do cérebro.

Tem Algum exercício indicado para cada idade quando se trata de melhorar o desempenho do cérebro?

Falando em idade e desenvolvimento, quando crianças os melhores exercícios são os exercícios de jogos, esportes e brincadeiras que promovam o maior desenvolvimento cognitivo e possibilidades corporais, pois nesta fase estamos descobrindo nossas possibilidade e quanto mais informações de movimentos o corpo tiver melhor será o desenvolvimento também do cérebro, para jovens e adultos as competições em si tem grande vantagem como atividade física, pois esta totalmente ligada a realidade social desta fase, competição no mercado de trabalho, nos estudos, pois trabalha a superação de desafios constantemente, ja para os idosos as atividades mais indicadas são o trabalho de força muscular, pois o processo de envelhecimento resulta em perda de força muscular e mobilidade, também são indicados exercícios que promovam o relacionamento e convívio social, como aulas de hidroginástica e grupos de caminhada.