Exercícios para glúteos

Agachamento Correto

Os 4 Grandes Benefícios de se Beber Água.

Todos já ouviram falar o quão importante é beber bastante água. Especialmente nos meses quentes do verão. Mas isto é realmente necessário? Definitivamente, sim!
Este nutriente – sim, nutriente – é vital para a saúde de diversas maneiras

1. Aumenta a Perda de Gordura. A água é um nutriente essencial. Todas as reações químicas do organismo dependem dela. Se você está tentando perder peso, ela não pode ser ignorada. Não é possível perder peso sem a água para lavar e levar para fora do corpo os subprodutos da quebra das células adiposas (de gordura). Quando não há bastante água para diluir o lixo do corpo, podem ser formadas pedras nos rins. Quando os rins não estão trabalhando a pleno potencial, o fígado tem que dar uma parada para ajudar. Quando isto acontece, o fígado não pode desempenhar com eficiência outras de suas importantes funções. Resultado: a queima de gordura tem que esperar.

2. Combate a Indisposição. Em muitos casos, fadiga, dor de cabeça e dor nas costas (coluna) podem ser causadas por desidratação. Se você sentir sonolência à tarde, experimente beber mais água no almoço. Se você sente dor de cabeça constante, a quantidade de água que você está bebendo (a menos) pode ser a responsável. Espasmos musculares podem também ocorrer quando não se está adequadamente hidratado.

3. Reduz a Fome. Dizem os especialistas que a sensação de fome é quase sempre má interpretação da necessidade de beber água. Experimente beber água antes das refeições e observe se isto não ajuda a reduzir a quantidade de alimento ingerido. A água realmente funciona como um supressor do apetite. Evite incluir chás, café, refrigerantes e sucos na sua ingestão de líquidos. Chá e café contêm diuréticos que o fazem perder água. Refrigerantes e sucos contêm açucares que o organismo tem que diluir, causando alguma desidratação.

4. Dá Boa Aparência. Quando sua pele está corretamente hidratada ela fica mais lisa (sem rugas) e mais radiante. A água mantém o fluxo das toxinas para as vias urinárias livrando-o de transpirações indesejáveis. Os músculos precisam de água para se manter inflados. Prive-se de água e você verá a diferença no espelho.
Você Está Desidratado?
Se você sente a boca seca, produz pouca urina e de cor escura, sente tonturas, você provavelmente precisa de água, com urgência. Beba pelo menos 8 copos (200ml) por dia. Especialistas recomendam ainda mais, até 12 copos por dia. Para ser mais preciso, beba trinta mililitros (30ml) por quilo de peso corpóreo. Se você se exercita ou tem atividade física intensa, aumente este número para 40ml. Faça o monitoramento apurado do seu consumo de água por um mês. Quando você bebe suficientemente você tem melhor aparência e se sente melhor.

Eva Andressa - Mr Olympia 2013

http://www.youtube.com/watch?v=UZYP7DB2rNM&feature=em-subs_digest

Pedalada de domingo, 48 km!

Cidade Feita Para Pessoas

É Barra Meu!

Quer chegar aos 80 anos com capacidade física de 40? Faça exercícios

http://hypescience.com/quer-chegar-aos-80-anos-com-capacidade-fisica-de-40-faca-exercicios/

Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Terceira Idade - Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:

 Melhora da velocidade de andar.
 Melhora do equilíbrio.
 Aumento do nível de atividade física espontânea.
 Melhora da auto-eficácia.
 Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
 Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
 Melhora da ingestão alimentar.
 Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

1- Fortalece os músculos das pernas e costas.
2- Melhora os reflexos.
3- Melhora a sinergia motora das reações posturais.
4- Melhora a velocidade de andar.
5- Incrementa a flexibilidade.
6- Mantém o peso corporal.
7- Melhora a mobilidade.
8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

ATIVIDADE FÍSICA E LONGEVIDADE

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade. Os estudos têm demonstrado que os indivíduos fisicamente ativos apresentam menor deterioração da aptidão física. Paffenbarger acompanhou aproximadamente 14.000 ex-alunos de Harvard, por 22 anos, e observou que os indivíduos que pararam de praticar esportes tiveram 35% de incremento no risco de morte sobre aqueles que continuaram sedentários. Porém aqueles que começaram a praticar esportes experimentaram índice 21% menor de morte que aqueles habitualmente sedentários. Aqueles que se tornaram mais ativos experimentaram um índice 28% menor de morte e os que sempre se mantiveram ativos, um índice 37% menor que os que nunca fizeram exercícios vigorosos. Com a mesma amostra dividida em três grupos de acordo com a energia gasta em atividades como caminhar, subir escadas e praticar esportes, o autor achou um incremento na expectativa de vida maior nos indivíduos que eram mais jovens quando entraram no estudo e nos mais ativos (2.000 cal/sem) quando comparados aos menos ativos (500 kcal/sem) e moderadamente ativos (501-1.999 kcal/sem). 0 aumento na expectativa de vida quando os mais ativos foram comparados aos pouco ativos foi em média de 2,51 anos para indivíduos de 35-39 anos de idade no início do estudo e de 0,42 anos nos indivíduos de 75-79 anos. Um dado também interessante foi o fato de que a porcentagem de indivíduos maiores de 80 anos foi maior entre indivíduos mais ativos (69,7%) do que nos menos ativos (59,8%). Evidências epidemiológicas mais recentes16 com 5.567 homens de 40 a 59 anos de idade sustentam que o hábito de realizar atividades físicas leves ou moderadas reduz a taxa de mortalidade total e a de mortalidade por causa cardiovascular em homens de idade avançada.

Fonte:Texto transcrito do artigo - VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.

TRUQUES PARA REJUVENESCER

O processo de envelhecimento ocasiona, a queda de energia e disposição do corpo, na verdade acumula muitas outras surpresas, como o aparecimento de doenças e outros tipos de degeneração.

Temos que manter os neurônios ativos, sempre aprender coisas novas, exercitar o cérebro, mas o corpo anda junto, ou melhor, carrega o cérebro, nosso coração e nossa alma, sem o corpo não existimos.

Para Rejuvenescer, precisamos exercitar o cérebro e o corpo, pois ambos tem perdas associadas diretamente ao desuso, e no estilo sedentário de viver é que reside toda perda e envelhecimento precoce, temos a capacidade de evitar este rápido declínio e prolongar nossa vida útil, com saúde, disposição, alegria  e com a capacidade de realizar todas as atividades de nossa juventude, praticar esportes, ter uma boa mobilidade e independência.

Rejuvenescer, vamos aprender como??

1º Passo= força de vontade e curiosidade.
2º Passo= disciplina, dedicação e foco.

Munido destes dois passos abaixo segue os links mais importantes para alcançar este desejo, tenham uma ótima leitura, estou a disposição para ajudar em caso de dúvidas ou informações sobre tipos de treinamento adequado.

Selecionei estudos práticos e que tratam do assunto pela raiz do problema, sem voltas ou promessas milagrosas e enganosas, não é cosmético, nem um tipo de chá ou pílula, o tratamento ideal é de dentro pra fora, nas atitudes, escolha e hábitos saudáveis. Não tem segredo e sim o caminho correto e mais indicado para uma vida boa, longa e saudável. Uma boa leitura a todos!!!

1º - ESTUDO SOBRE COMO REVERTER O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO:
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/grupos-especiais/23670-cientistas-decifram-forma-de-rejuvenescer-musculos-de-pessoas-mais-velhas

2º - TREINO DE FORÇA PARA IDOSOS
http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/04/beneficios-do-treinamento-de-forca-para.html

http://www.alexandrelevangelista.com.br/2009/05/26/prescricao-de-treinamento-de-forca-para-idosos-riscos-e-beneficios/

3º - EXERCÍCIOS PARA O CÉREBRO
http://sonoticiaboa.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=1336:exercicios-fazem-o-cerebro-rejuvenescer-ate-15-anos&catid=57:saude&Itemid=120

4º - DICAS PARA O DIA-A-DIA
http://www.tuasaude.com/como-rejuvenescer-dia-apos-dia/

5º - EXERCÍCIOS AERÓBIOS
http://hypescience.com/exercicio-aerobico-rejuvenesce-ate-12-anos/

CONCLUSÃO:
Sem segredos, realize treinos de força, ou atividades de força, pois temos que ganhar massa muscular, a idade é implacável, após os 30 anos perdemos gradativamente massa muscular. Tenha uma boa alimentação e descanso, a recuperação é fundamental para mantermos nosso corpo e mente com bom desempenho durante a vida. Exercite o cérebro e faça exercícios aeróbios regularmente.

EXERCÍCIOS X CÉREBRO

Os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o desempenho do cérebro?

A atividade física pode e melhora o desempenho do cérebro, ela ajuda no alívio do stress acumulado, pois a atividade ajuda na liberação de endorfina que é um hormônio ligado a sensação de prazer e euforia, dentre as atividades que liberam endorfina podemos destacar as principais como atividade física e o sexo.

 Existe algum exercício específico para trabalhar a memória?

 Falando de memória que é uma das qualidades do cérebro, podemos estimular através das práticas esportivas, esportes em geral, principalmente esportes que envolvem estratégias técnicas, que obrigam o praticante a usar o seu potencial cognitivo, são ações que envolvem e desenvolvem a compreensão, o raciocínio, a lógica, a percepção, o pensamento e a memorização de possíveis situações que podem ocorrer durante a partida.

Como os exercícios físicos ajudam no bom funcionamento do cérebro?

 A prática de atividades físicas podem auxiliar o bom funcionamento do cérebro de várias formas, o ponto inicial é o alívio das tensões do dia a dia e a sensação de bem estar em que o exercício produz pela liberação de endorfina, as conexões e o desenvolvimento cognitivo que os esportes produzem auxiliam o praticante no seu desenvolvimento em geral, lembrando que as atividades em si não garantem um total desenvolvimento do cérebro, pois ele precisa de mais estímulos, como atividades que utilizam a memória, como a leitura e a busca por novos conhecimentos, as células cerebrais precisam ser estimuladas assim como as células musculares, como em geral praticamos em média 1 hora de atividade física por dia, o ideal é ter e desenvolver também o hábito da leitura para um melhor funcionamento do cérebro.

Tem Algum exercício indicado para cada idade quando se trata de melhorar o desempenho do cérebro?

Falando em idade e desenvolvimento, quando crianças os melhores exercícios são os exercícios de jogos, esportes e brincadeiras que promovam o maior desenvolvimento cognitivo e possibilidades corporais, pois nesta fase estamos descobrindo nossas possibilidade e quanto mais informações de movimentos o corpo tiver melhor será o desenvolvimento também do cérebro, para jovens e adultos as competições em si tem grande vantagem como atividade física, pois esta totalmente ligada a realidade social desta fase, competição no mercado de trabalho, nos estudos, pois trabalha a superação de desafios constantemente, ja para os idosos as atividades mais indicadas são o trabalho de força muscular, pois o processo de envelhecimento resulta em perda de força muscular e mobilidade, também são indicados exercícios que promovam o relacionamento e convívio social, como aulas de hidroginástica e grupos de caminhada.

Exercícios físicos podem também exercitar seu cérebro

Exercícios físicos podem ser a droga mais efetiva de todas para manter corpo e mente sempre saudáveis.

Cientistas estão concluindo que atividades físicas ajudam a prevenir o declínio mental que ocorre com a idade. Exercícios regulares podem aumentar a memória, as habilidades de planejamento e organização, assim como maior rapidez para executar tarefas mentais. 

Pesquisadores acreditam que exercitar-se, por pelo menos 30 minutos diários, contribui para manter a mente aguçada e ativa. Exercícios aumentam a capacidade do corpo de bombear sangue para o cérebro, ajudando-o a ter  melhor desempenho. Cientistas sugerem que atividades físicas estimulam o crescimento de células nervosas no hipocampo, a região do cérebro responsável pela memória.

Outro efeito positivo é a redução da pressão sanguínea, um fator importante para adultos, particularmente nessa faixa de idade. De fato, grande parte dos idosos possui pressão alta. Pessoas que apresentam pressão alta descontrolada são mais propensas a problemas de memória e aprendizagem.

A atividade física pode ajudar, ainda, a minimizar os sintomas de depressão, comum em idosos. A depressão pode afetar tanto a memória, quanto a concentração. Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo, contribuindo para balancear a química cerebral, responsável pelo humor.

Exercícios além de ajudar o cérebro, também promovem o fortalecimento muscular e das articulações – importante fator para prevenção de quedas, melhora da artrite, fortalecimento do coração, aumento do nível de energia, e ainda, impedem a ocorrência de diabetes e certos tipos de cânceres. Mesmo se até hoje você viveu uma vida sedentária, é possível recuperar o prejuízo e deixar seu corpo e mente em dia com a saúde. 

·                     É aconselhável fazer  uma visita ao médico, antes de iniciar os exercícios, para que juntos possam  fazer um planejamento de atividades que sejam benéficas e seguras para você.

·                     Faça pelo menos 30 minutos de atividade – se possível na maior parte da semana – de modo que você possa respirar vigorosamente. Você também pode quebrar os 30 minutos em períodos mais curtos de 10 ou 15 minutos de caminhada pela manhã, outra na hora do almoço e a última, ao final da tarde.  Para saber se está no ritmo certo, faça o “teste da conversa”. Se durante a caminhada, você consegue conversar sem esforço, isso significa que não está se exercitando o suficiente. Se você não tem fôlego para conversar, a atividade está intensa demais para você.

·                     Cuide bem dos seus músculos. Se você não usá-los, eles atrofiam. Músculos fortes o ajudarão a executar uma série de tarefas diárias, como ir ao mercado e carregar as compras ou levantar-se sozinho da cadeira.

·                     Trabalhe seu equilíbrio. Dê um passo de cada vez. Tente não utilizar apoios. Levante-se sem usar as mãos ou braços. De vez em quando, ande como se estivesse de salto alto.  

·                     Faça alongamentos. Isso ajuda a prevenir problemas nas costas e auxilia você a permanecer flexível. Nunca alongue-se demais a ponto de sentir dor.

http://www.vidaintegral.com.br/noticias.php?noticiaid=620

Pesquisa afirma que musculação ajuda pacientes com câncer

Há muito tempo foi reconhecido no campo da fisiologia do exercício que um programa de musculação bem planejado pode reduzir a perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento.

Um estudo publicado este ano no Journals of Gerontology concluiu que esta modalidade física também pode ocasionar benefícios parapacientes, que sofrem de câncer de próstata e que são submetidos a Terapia de Privação de Andrógeno (TPA).

Esta terapia é um tratamento que suprime os níveis de testosterona (principal hormônio masculino), que embora tenha muitas funções importantes, também pode estimular o crescimento de células cancerígenas da próstata.

Segundo o Dr. Ira Sharlip, um respeitado professor de urologia da University of California SanFrancisco (UCSF), e que não possui nenhum relacionamento com o estudo, o câncer de próstata é o tipo de câncer mais comum na população masculina nos Estados Unidos.

“Os pacientes com câncer de próstata metastático são direcionados para a terapia de privação de andrógeno, o que ocasiona neles ao longo do tratamento níveis pré-púberais de testosterona, ou seja, níveis encontrados em jovens antes da puberdade que são considerados fisiologicamente insignificantes (insuficientes) para um adulto”, afirmou o Dr. Sharlip.

A supressão da testosterona endógena que é resultado do tratamento TPA, ocasiona efeitos colaterais desconfortáveis aos pacientes, como por exemplo, a redução da massa muscular, da força e resulta em níveis mais elevados de fadiga e de gordura corporal. O recente estudo sugere uma possível forma de combater alguns desses efeitos.

A investigação, que foi conduzida pelos pesquisadores da University of Maryland, concluiu que os pacientes com câncer de próstata submetidos a TPA, e que aderiram a um programa de musculação, tiveram um aumento significativo do volume da massa muscular, da potência e da força. Além disso, os participantes apresentaram melhorias significativas no desempenho funcional relacionados ao cotidiano, na resistência muscular e na qualidade de vida.

Desse modo, os investigadores concluíram que a adesão a um programa de musculação aumentou a massa muscular dos pacientes, mesmo com níveis insignificantes de testosterona. Consequentemente, tal modalide física pode ser uma peça fundamental no combate aos efeitos adversos ligados a TPA em indivíduos com câncer de próstata.

Outros estudos também examinaram o papel da musculação em pacientes com câncer de próstata submetidos a TPA. No entanto, o estudo dos pesquisadores da University of Maryland foi o primeiro a relatar os aumentos da massa muscular total e de medições diretas da hipertrofia em pacientes com esse quadro clínico, que haviam sido submetidos a um programa de musculação.

“Nosso estudo foi o primeiro realizado somente em pacientes afro-americanos, mas nossas observações sobre os benefícios da prática da modalidade em pacientes com câncer de próstata submetidos à terapia de privação de andrógeno podem ser estendidas a outras etnias,” acrescentou o Dr. Ben Hurley, que é um dos principais investigadores do estudo.

Além disso, solicitei ao Dr. Hurley que comentasse sobre o fato de a hipertrofia muscular ocorrer nos participantes da investigação, apesar de os níveis da testosterona serem considerados insignificantes nesse contexto.

De acordo com ele, há uma concepção enraizada dentro da literatura da fisiologia do exercício, que a testosterona é necessária, que ela é um pré-requisito indispensável para o aumento da massa muscular, mas que no entanto, o seu estudo mostrou que não é esse o caso.

“O nosso estudo sugere que, mesmo quando as pessoas têm uma drástica redução no nível de testosterona, existe algum tipo de mecanismo compensatório dentro do organismo que não sabemos exatamente definí-lo, que passa a funcionar permitindo suprir tal perda, a fim de aumentar a massa muscular”, acrescentou o Dr. Hurley.

Assim sendo, compreende-se que as diversas hipóteses envolvendo os mecanismos fisiológicos específicos pelos quais a hipertrofia muscular ocorre em pacientes, apesar deles terem níveis de testosterona insignificantes, é um assunto de grande curiosidade dentro do meio científico.

Consequentemente, em conversa pelo telefone, eu perguntei ao Dr. Stefano Schiaffino, um especialista dentro da fisiologia muscular no Venetian Institute of Molecular Medicine, sobre a hipertrofia obtida pelos pacientes apesar deles terem níveis baixos de testosterona.

De acordo com ele, o efeito da prática da musculação pode aumentar a massa muscular nos praticantes através de mecanismos fisiológicos que são independentes dos níveis de testosterona. “A hipertrofia do músculo é controlada por uma variedade de vias de sinalização, algumas das quais foram recentemente descobertas e estão relacionadas com as proteínas morfogenéticas do osso (BMPs). Estas proteínas parecem ser responsáveis pela hipertrofia muscular induzida por mutações da miostatina”. Ele complementa, “Esta importante descoberta realizada pelo grupo de pesquisa liderado pelo Dr. Marco Sandri no Venetian Institute of Molecular Medicine em Pádua será publicada em breve na revista Nature Genetics“.

Embora os benefícios fisiológicos acarretados pela prática regular dos exercícios aeróbicos sejam mais do que reconhecidos há algum tempo, a importância da musculação tem sido ofuscada e não tem recebido o devido reconhecimento por muitos. Por outro lado, à medida que um número maior de pesquisadores passar a conduzir estudos que utilizem a musculação para tratar pacientes com outros quadros clínicos, os seus benefícios provavelmente ficarão ainda mais em evidência.

Estadão

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A BARRIGA

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A BARRIGA

Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes. A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia, entretanto quando produzido em excesso vai causar um desequilíbrio no organismo: vai fazer lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também vai aumentar o hormônio do apetite (grelina) além de diminui o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;
- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;
- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);
- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;
- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);
- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);
- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

CORPO PERFEITO - Penélope Nova, a blogueira Gabriela Pugliese e o Dr.Turíbio Leite - Programa Roberto Justus +

Transformação !

Transformação

Hábitos!

Nossos hábitos do cotidiano são formados pela nossa postura mental de cada dia, cada hora e cada momento. E os hábitos do cotidiano moldam toda a nossa vida, assim como as gotas de água que caem incessantemente sobre uma pedra e acabam furando-a. Podemos alcançar êxito nesta vida ou amargar fracassos, dependendo de termos ou não bons hábitos no cotidiano.

Flexora em Pé

Músculo & Gordura

É verdade de que o músculo precisa de mais calorias do que a gordura. De fato, meio quilo de músculo queima cerca de 30 calorias enquanto a mesma quantidade de gordura queima apenas 10, de acordo com Catherine Kotz, que estuda como o cérebro regula o equilíbrio energético na Universidade de Minnesota, EUA.

Dica para o dia de descanso do Treino - Vá ao teatro!

OVO - DIFERENÇA ENTRE CLARA E GEMA

Programa do JÔ - Eva Andressa Vieira Bicampeã Brasileira de body fitness

Arnold hoje em dia

O Famoso Stif

Abdomem

PEDALADA ATÉ A RUNNER DA VILA PRUDENTE

O FAMOSO AGACHAMENTO

O QUE MELHORA QUANDO VOCÊ ELIMINA O EXCESSO DE GORDURA CORPORAL?

Mulher que pega pesado fica muito grande, rsrsrs, conversinha de gente fraca e preguiçosa!

MUSCULAÇÃO COM RESULTADO

Premiação Bikini - Arnold Classic Brasil 2013

Arnold Classic Brasil 2013

Combater a anemia & Benefícios da Salsa

Dizem que a má Absorção de Ferro pelo organismo provoca anemia, que pode ser ocasionada por deficiência dos Rins, e existe uma maneira fácil e prática de amenizar e o problema, Chá de Salsa. vamos estudar um pouco mais sobre o assunto. Segue abaixo alguns links de estudos que tratam deste assunto. Boa leitura!

Limpa os Rins e afina o sangue

Mistura viva 2

Cura pela Natureza

Como Limpar os Rins

Anemia

Chá de Salsa

Uma erva indispensável

Benefícios da Salsa para o organismo

Tabela Nutricional - Calorias - Proteínas - Gorduras

CALORIAS PROTEINAS GORDURAS (Por Ordem Alfabética) (KCal) (g) (g) Acelga 32 1,6 0,4 Açucar branco 396     Açucar mascavo 360 0,4 0,5 Agrião 26 2,8 0,4 Aipim 132 1 0,4 Alface 18 1,2 0,2 Alho 140 5 0,2 Arroz integral 355 7,2 1,5 Arroz 360 7,2 0,6 Ameixa japonesa 52 0,6 0,2 Ameixa preta seca 320 2,3 0,6 Alcachofra 36 2,7 0,2 Amendoim 572 25,5 44 Aveia 390 14,2 7,4 Avelã 665 10,8 63,2 Azeitona 165 1,6 18,5 Amêndoa 635 18,6 54,1 Espargos 21 1,8 0,2 Bacalhau 363 81,8 2,8 Banana 103 1,2 0,2 Batata Doce 132 1,3 0,3 Batata Inglesa 80 2,2 0,1 Beringela 31 1 0,3 Beterraba 45 1,7 0,1 Brócolos 43 3,8 0,6 Banha 816 3 89 Bolachas 393 8 10 Café 6 0,3 0,1 Chocolate 462 12 32 Cajú 51 0,8 0,2 Carambola 40 0,5 0,3 Carne bovina 244 18,7 18,2 Carne cabrito/ovelha 232 18,4 14,2 Carne galinha 243 18,3 18,5 Carne peru 267 20 20,2 Carne porco 292 15,3 18,5 Carne vitela 190 19,1 12 Camarão (fresco) 86 17,3 0,2 Camarão (seco) 293 63 2,2 Caranguejo 100 16,1 1,6 Castanha Caju 562 15,2 37 Cast.Portuguesa 191 2,8 1,5 Cebola 46 1,4 0,2 Cenoura 42 0,9 0,35 Centeio 334 12,1 1,7 Cereja 39 1,8 1 Cerveja 42 0,3   Cevada 348 9,7 1,9 Cidra 40 0,6 0,1 Chicória 23 2,2 0,3 Chuchu 54 1,85 0,3 Coco (seco) 302 3,5 27,2 Coco (verde) 131 1,9 11,9 Coração bovino 115 17 3,4 Couve 50 4,5 0,7 Couve-flor 34 2,8 0,4 Cogumelo (lata) 17 2,2 0,2 Creme de leite 200 2,9 20 Ervilha fresca 109 7,6 0,4 Ervilha seca 341 25 1,3 Espinafre 32 2,9 0,51 Farinha Centeio 330 13,2 1,7 Farinha Integral 342 12,1 1,55 Farinha Mandioca 331 1,6 0,5 Farinha Milho 363 7,9 1,2 Farinha Trigo 365 11,8 1,1 Feijão branco 360 20,2 1,4 Feijão preto 342 20,7 1,3 Fígado bovino 134 19,8 3,9 Figo (maduro) 73 1,2 0,25 Figo (em calda) 168 0,6 0,2 Flocos de milho 386 8,2 0,4 Framboesa 57 1,2 0,4 Gelatina c/açúcar 360 80 0,1 Geleia de goiaba 308 0,4 0,3 Geleia morango 259 0,6 0,2 Germen de trigo 361 25,2 10 Goiaba 69 0,9 0,4 Goiabada 274   0,4 Grão de bico 371 20,5 4,8 Groselha 63 1,2 0,8 Iogurte light 62 3 3,4 Laranja 88 1,2 0,2 Leite de cabra 92 3,9 6,2 Leite condensado 330 8,1 8,4 Leite materno 66 1,5 3,7 Leite de soja 40 41,8 20,3 Leite vaca integral 66 3,3 3,5 Leite vaca magro 55 3,6 2,8 Leite pó 490 26,1 25,6 Leite pó magro 349 34 1 Lentilhas 346 23,7 1,3 Lima 30 0,7 0,6 Limão 31 0,46 0,4 Língua de vaca 190 16 13,2 Linguiça 350 23 29 Linguiça mista 182 16,5 11,7 Maçã 61 0,3 0,3 Macarrão 351 11,2 0,66 Maionese 708 1,5 78 Maizena 356 0,6 1,3 Mamão 37 0,6 0,15 Manga 59 0,5 0,2 Manteiga s/ sal 751 1 84 Margarina 726 0,6 81 Mandioca 140 1 0,4 Marmelada 280 0,5 0,3 Maracujá 89 1,9 1,3 Mel 308 0,2   Melancia 25 0,5 0,15 Melão 27 0,55 0,1 Milho verde 106 3,9 1,1 Miolos de vaca 134 10,4 9,6 Morango 38 0,8 0,3 Mortadela 310 20,3 25 Mostarda 33 2,6 0,4 Nabo 27 1,8 0,1 Nata batida 340 2,3 36,5 Nozes 665 13,7 67,1 Óleos vegetais 900   99 Ovo 146 11,4 9,8 Ovo (clara) 53 11 0,2 Ovo (gema) 341 16 29 Ostra 63 7,5 1,65 Pão de centeio 230 9,2 0,7 Pão branco 313 10,8 1,8 Pão integral 242 8,4 1,5 Pão torrado 313 11 1,6 Paté de fígado 395 15,8 37 Peixe 94 19,5 1,7 Pepino 15 0,8 0,1 Pêra 58 0,3 0,3 Pêssego 56 0,8 0,2 Pimentão 29 1,94 0,26 Pinhão 633 5,3 1 Pipoca 370 10,8 4,4 Presunto 320 16 28 Queijo branco 350 19,6 26,8 Queijo mozzarela 308 30 21 Queijo parmesão 385 33 25,5 Queijo prato 352 29,3 26,2 Quiabo 50 2,2 0,2 Rabanete 24 0,9 0,1 Rim de vaca 124 16,8 5 Repolho 30 1,7 0,2 Requeijão 240 30,9 12,4 Romã 70 0,8 0,7 Salsa 53 3,2 0,6 Salsicha 330 16,8 23,1 Sardinha fresca 270 23 18 Sardinha (azeite) 312 20,5 24,4 Sardinha (tomate) 196 18,7 12,2 Gelado de creme 210 5 12 Tâmara 224 1,4 0,4 Tangerina 49 0,7 0,2 Tomate 23 0,9 0,3 Torresmos 541 9,1 55 Toucinho 650 9 66 Trigo integral 332 12,7 2,5 Uva 68 0,6 0,7 Uva passa 310 2,5 0,3 Vagem 36 2 0,2